Witam! Mam pewien problem, otóż posiadam od zawsze dość chude łydki. Chciałbym nad nimi popracować, jednak nie mam trochę czasu na chodzenie na siłownie. Od paru tygodni ćwiczę w domu taki trening: -wspięcia na palce obunóż ze sztangielką w ręku 3 serie po 40 powtórzeń, przerwy ok 1 minuty, podczas przerwy stoje cały czas na palcach przy ścianie [...]
Witam, ważę 81kg i wchodzę na swoją 1 w życiu redukcję. Na masie wcinałem lekko 3500kcal, także dietkę redukcyjną rozpisałem na 2600. Jestem ektomorfikiem także z rzucaniem balastu nie powinienem mieć większego problemu, podejrzewam że nie będę musiał nawet kcal ucinać, wystarczy mi że zwiększę częstotliwość i intensywność aerobów. (może się [...]
Witam. Jakiś czas temu myślałem dużo nad PH, lecz zdecydowałem się jednak na metanabol. Otóż zakupiłem 120tab metki produkcji Scantel Pharma. Mam zamiar brać 6 tyg. Pierwszy tydzień 20mg a potem 30mg do końca cyklu. Clomidu mam jeden liść 12tab. Nie wiem czy brać wszystko. Ja bym dał pierwszą dawkę 100mg a następnie po 50mg przez tydzień. Nie [...]
Cześć.Chciałbym byscie spojrzeli na moją dietę i mogli coś dodac bądz ując.Dieta na masę.Moja waga to 93,5 kg.Juz na niej jechałem,lecz teraz można ją trochę pozmieniać :) posiłek 1 5.45 -pół serka wiejskiego -pół twarogu -100g suszonych bananów -10g łuskanego słonecznika -łyzka miodu -łyzka oliwy z oliwek -jabłko posiłek 2 9.00 -100g płatków [...]
Witam mam na imię Bartek , staż 13 miesięcy :) Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 174cm Staż treningowy 13miesięcy Obwód ramienia 40cm Obwód klatki x Obwód Pasa 86cm Wyciskanie leżąc 90kg x 5 MC 115kg x8 Przysiad 85kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=P_WDJiGe0bA
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na [...]
Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia, do tej pory uczeszczalem na nia dosc sporadycznie, poniewaz trenowalem lekka atletyke(biegi dlugie), przez to bieganie moge powiedziec ze nie jestem pokaznych rozmiarow 180cm waga ok73kg. No ale teraz mam zamiar zmienic swoja figure. nizej zamieszcze w moj program ktory stworzylem na potrzebe pierwszych [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Dzień 3 plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]
Witam. chodzi mi o ocene diety przy treningu siłowym. mam 18 lat, 177 cm wzrostu. 76-77 kg wagi. troche tłuszczu na brzuszku ale spalam go jakoś. Mój staż to ponad rok tylko z trzymiesięczną przerwą. a Oto dieta w dni treningowe I. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 [...]
Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety, podaje bez wartości ilościowych ponieważ jak na razie jest to na "oko" 1: Jajecznica z 3 jaj ( 2 zółtka) 2-3 kromki chleba, troche siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później [...]
Witam mam pytanie co do cyklu chodzi o dobrej jakosci mase: -płaski brzuch z zajefajnym kaloryferkiem itp :uwypuklenie mięsni zwiekszenie objetosci,masy itp No i wymysliłem taki cykl: 1-6 Durabolin 150mg co 2dni 1-6 Testosteron Propionat 150mg co 2dni 1-6 Winstrol 50mg co 2dni 1-6 Proviron 1tab(25mg) dziennie 1-6 Nolvadex 10mg dziennie 6-8 [...]
Witam cwicze 4 lata z czego na powaznie ok 2,5. Diety zupełny brak..czasami o 23 owsianka.Zaczynałem od wagi 64kg obecnie jest 85kg.Jak widac łydka jak u bociana ale za nic nie moge jej zrobic.. Dane: Wiek:20lat Staż:4lata Wzrost:180 Waga:85 Obwód Bicepsa:41,5 Obwód Klatki:nie wiem Obwód Pasa:86 Udo:67 Łydka:41 Wyciskanie leżąc:134 teraz moze o [...]